Selbstcoaching:
Die besten Übungen für ein HAPPY YOU!
Ich nutze sie regelmäßig für mich persönlich (denn sie sind genial ;-)) und in meinen Business-Coachings. Sie sind die Basis für Klarheit und Entwicklung.
Der Knaller hier:
Du bekommst keine beliebig zusammengewürfelten Tools, sondern du coacht dich selbst duch mein heißgeliebtes „Happy-Business-System“(Teil1)! Alle Übungen bauen aufeinander auf und fördern und ergänzen sich perfekt. MACH die alle!! und du wirst:
- erkennen, wie wertvoll und besonders du bist
- erspüren, was du wirklich willst
- wissen, was die nächsten Schritte sind
Spare dir lieber Zeit, Geld, Nerven & Energie, die du auf dem Holzweg vergeudest.
Mach dich zuerst auf die Reise zu dir selbst!
Tipp: Klick auf die Links, dann kommst du direkt dorthin
Alle Selbstcoaching Übungen:
Wir reisen in DICH und entdecken dein Potenzial und deine wahren Wünsche.
Diesen Teil kannst du für ALLES nutzen, was du vorhast. Dies ist die BASE. Ob du „nur“ selbstbewusster sein willst oder dich neu einkleiden. Ein Haus bauen oder ein neues Business starten, Website oder Branding.
Hier findest du KLARHEIT,
wer du bist und was du willst.
Warum Selbstcoaching?
Weg von dem, was dir nicht gefällt, hin zu dem, wie du es gern haben willst.
Ob du ein neues Projekt starten willst oder deine Persönlichkeit entwickeln, Coaching kann dir Klarheit bringen, wo´s langgeht.
Falls du dir gerade selbst keinen Coach leisten kannst oder willst, ist Selbstcoaching eine super Grundlage, mit der du sofort starten kannst. Es wird dir viele wertvolle Erkenntnisse liefern und dich deinem Ziel näher bringen.
Brauchst du ein Selbstcoaching?
a) Von Problemen geplagt wirst.
Dir geht´s nicht so gut. Es läuft nicht rund. Vielleicht fehlt was. Vielleicht ist grad alles zu viel. Oder blöd.
Spätestens dann kommen wir auf die Idee, einige Bereiche zu verändern.
Fragt sich nur, wie. ;-)
Du willst noch besser, fitter, erfolgreicher, zufriedener, glücklicher, erfüllter sein. Dich weiter entwickeln. Neues entdecken und machen.
b) Du willst es anders. Besser.
Neue Wunder kreieren
Ziele erreichen
Dein Leben lieben
Erfolge feiern
Du willst etwas verändern.
Du willst von A nach B.
Wahrscheinlich dämmert dir bereits, dass meist der fromme Wunsch nicht ausreicht, schwuppsdiwupps mal eben alle Problemchen aus der Welt zu schaffen oder dein bestes Selbst zu leben.
Vielleicht hast du auch schon erlebt, dass
- das Leben was ändert, wenn du es selbst nicht tust (oder zu lange gewartet hast)
- deine Probleme nur größer werden, wenn du sie ignorierst und nicht anpackst
- Erfolge sich nicht einstellen beim Gammeln auf der Couch
Deshalb ist es pfiffig, selbst aktiv zu werden. Sich selbst zu helfen oder sich Hilfe zu holen.
Dies kann ein Coach sein, der dich unterstützt. Oder auch einfache Übungen und Tools, die du in Eigenregie nutzt, um dich voranzubringen.
Ich bin ein großer Fan von Selbstcoaching (wobei ich mir auch immer mal wieder gerne einen Coach buche), denn es hat mir geholfen:
Mich besser kennenzulernen und zu entwickeln
Den großen Aha-Moment hatte ich beim Definieren meiner Werte. Seit ich die klar weiß, setze ich sie als Prüfbarometer für alles ein, was ich vorhabe.
Mir ein happy Business & Life zu kreieren
Die Tatsache, dass ich mir manifestieren kann, was ich will (wenn ich genau weiß, was das ist) – hat mich schier umgehauen.
Wer einmal sich selbst gefunden hat,
der kann nichts auf dieser Welt mehr verlieren.
Stefan Zweig
Jede Arbeit an und mit dir selbst macht dich: klarer, entspannter, selbstbewusster, zufriedener. Du zollst dir selbst mehr Wertschätzung und Respekt.
2. Definition: Was bedeutet Selbstcoaching?
In einer perfekten Welt wüsstest du genau, wer du bist und was du willst.
Du würdest du dir einfach überlegen, wie du zum Ziel kommst und das durchziehen.
FERTIG!
Doch leider schafft dies nicht jede(r).
Am Wegesrand lauern allerlei Stolpersteine, die dich ins Taumeln bringen können:
- dir ist nicht glasklar: soll ich so oder lieber so?
- du weißt nicht wie
- du verzettelst dich
- dir geht auf dem Weg die Puste aus
- die Motivation geht Flöten
- negative Gedanken, Zweifel und Ängste grätschen rein
- du verfällst in alte Muster
Im Selbstcoaching nimmst du dir Tools, die dir helfen, diese Hindernisse zu umschiffen. Hilfe zur Selbsthilfe.
Doch der eigentlich entscheidende, spannende und allerallerwichtigste Teil ist:
KLARHEIT zu wissen, wer du bist und was du eigentlich willst!
Das Erforschen und Entwickeln deiner Persönlichkeit und deiner wahren Wünsche.
Hier fängt alles an.
Dies ist die Basis von allem.
Starte nichts, bevor du hier nicht Klarheit geschaffen hast!
Erst Klarheit. Dann GO!
Selbstcoaching ist Selbsterkenntnis.
Du kannst es sowohl für die persönliche als auch für die Entwicklung deines Business nutzen.
Es geht viel um das Erforschen deiner Gefühle, Gedanken und Bedürfnisse und das Umsetzen deiner Wünsche, Träume und Ziele.
Nochmal: Erst forschen, dann machen!
Mit Selbstcoaching-Übungen erfährst du sehr viel über dich selbst und kannst Lösungen für die unterschiedlichsten Themen finden.
Diese Übungen haben einen großen Vorteil: Du hast sie jederzeit und überall zur Hand.
Du kannst sie immer wieder machen und so deine Themen vertiefen und neue Wege gehen. Sie sind also nicht nur für den Einstieg gedacht, sondern können dich dein Leben lang begleiten.
3. Was kann Selbstcoaching?
- Klarheit bringen (wo stehe ich, wer bin ich, was kann ich, was will ich)
- deine Entwicklung vorantreiben
- Stärken, Schwächen und Talente erkennen
- negative Gedanken umkehren
- Entscheidungen erleichtern
- Ziele bestimmen, planen und umsetzen
- Hindernisse und Herausforderungen überwinden
- Motivation geben, um dranzubleiben
Die Bandbreite und Möglichkeiten sind üppig.
Das Beste am Selbstcoaching ist jedoch: ES MACHT VOLL VIEL SPASS!
Aber wenn du dran bleibst, können Erfolge (fast) nicht ausbleiben.
Also: DO IT! Es lohnt sich!
4. Solltest du dich selbst coachen?
Selbstcoaching ist für jeden geeignet, der seine eigene Persönlichkeit weiterentwickeln möchte.
Es ist besonders hilfreich für Menschen, die unzufrieden mit ihrem Leben sind und sich selbst besser verstehen möchten. Selbstcoaching funktioniert ebenfalls gut, wenn du alte Muster und Gewohnheiten ändern willst.
Ein Selbstcoach muss in der Lage sein, schwierige Situationen und Herausforderungen durchzustehen. Er muss auch in der Lage sein, sich selbst konstruktiv Feedback zu geben.
Ein gewisses Maß an Motivation und Disziplin kann auch nicht schaden. ;-)
Um dir schmackhaft zu machen, etwas zu ändern, frag dich: Welche positiven Auswirkungen hat das Lösen des Themas auf mein Leben?
Mögliche positive Effekte:
- ich werde mich entspannter und weniger gestresst fühlen
- ich weiß besser, welche nächsten Schritte ich plane
- ich weiß besser, was ich lieber lasse
- ich bringe Struktur und Plan in meine To-Do´s
- es kann meine Beziehungen verbessern
- es hilft mir, klarer zu kommunizieren
- es gibt mir mehr Selbstvertrauen
- es kann mir helfen, Probleme zu vermeiden
Was für Voraussetzungen brauche ich, um mich selbst zu coachen?
• Sei offen für neues Denken und Fühlen.
• Sei bereit für Veränderungen und neue Wege.
• Sei tolerant bei Frust: Der kann aufkommen, aber lerne, dies auszuhalten.
• Sei bereit für Wachstum: Vertraue darauf, dass du dich
ändern und alles Notwendige lernen kannst, um ein Leben nach deinen Wünschen zu führen.
• Sei bereit für Reflexion: Beobachte dich selbst und erkenne Zusammenhänge zwischen deinem Denken, Fühlen und Handeln.
• Sei achtsam: Nimm möglichst bewusst wahr, was in dir und um dich herum passiert.
• Sei geduldig und beharrlich. Es braucht Zeit und Muße, um dauerhafte Veränderungen zu erreichen. Bleib dran! Es lohnt sich!
4. Wie funktioniert Selbstcoaching?
Selbst-Coaching ist ein Prozess der Selbstreflexion und Entwicklung. Indem du deine eigenen Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen reflektierst, entwickelst du ein besseres Verständnis für dich selbst und findest heraus, wie es weitergeht.
Im Großen und Ganzen folgst du den gleichen Schritten wie beim Profi-Coaching:
Bestandsaufnahme
Wo stehe ich? Was soll sich ändern?
Potenzialanalyse
Wer bin ich? Was kann ich?
Was will ich
Wünsche, Träume, Vision, Mission
Tipp: Klick auf die runden Bilder und du kommst direkt zum Punkt.
Den 2. Teil: Planen, machen & durchziehen
findest du hier: Selbstcoaching Übungen 2
Geh bitte erst dorthin, wenn du Klarheit hast, wer du bist und was du willst, sonst verschwendest du viel Zeit, Energie und Geld!
TRUST ME! :-)
WARM UP
Energie-Übungen
Wenn dir zu Anfang der Schwung fehlt, loszulegen oder dir auf deinem Weg mal die Puste ausgeht, dann mach sie!
Noch BESSER: Mach sie jetzt gleich. Mach sie ständig. Täglich.
Sie gehen ratzfatz.
Sie sind das Beste, was du für dich tun kannst.
Abtrennen
Das geht ganz easy: Streife mit dem Arm an dir herunter. Vom Kopf bis nach unten. Sag dir dabei: „Ich trenne alles ab, was nicht meins ist. Ich löse mich von allen Blockaden und Anhaftungen. Danke!“
Lass goldenes Licht auf dich nieder strömen und hülle dich damit ein.
Entspannen
Schließe die Augen und wander gedanklich zu deinen Lidern. Nun sagst du dir: „Entspannter geht´s nicht mehr!“
REPEAT.
Sobald du Entspannung spürst, schickst du diese wie eine Welle von den Augen aus in alle Teile deines Körpers. Bis in die Zehenspitzen und wieder hoch.
Licht an!
Starte bei den Zehenspitzen, dann reise Schritt für Schritt durch deinen Körper nach oben.
Stell dir vor, wie du in deinen Zehen LICHT anmachst. Als würdest du ein kleines Lämpchen anschalten.
ON!
Dann wanderst du weiter und machst am nächsten Punkt LICHT AN.
Bereise deinen ganzen Körper. Denk an BEIDE Arme und Beine.
Bis du schließlich im Kopf angekommen bist.
Zum Schluss betrachte insgesamt, wo nun überall ein Lichtlein leuchtet.
Jetzt kann´s losgehen!
1. Bestandsaufnahme
Du nimmst den Adlerblick ein und verschaffst dir einen Überblick, was gerade los ist. Wo du gerade stehst.
Perspektivenwechsel sind verblüffend erkenntnisreich. Viele Themen geraten gern aus dem Fokus und werden vernachlässigt, wenn man nicht aufpasst. Ehe du dich versiehst, hat dich der Alltag im Würgegriff und du segelst in die falsche Richtung.
Nicht gut.
Mein Lieblingstool für die Bestandsaufnahme ist das „Glücksrad das Lebens“.
Hier schaust du dir alle wichtigen Bereiche deines Lebens an und bewertest sie von 1-10.
Dann siehst du auf einen Blick, in welchen Bereichen es gut läuft und wo noch Luft nach oben ist.
Jetzt pickst du dir 1-2 (NICHT ZU VIEL AUF EINMAL!!) Bereiche mit wenig Punkten heraus, die du gern ändern und verbessern willst.
Für jeden Bereich entwickelst du einige Do´s & Don´ts für die nächsten Wochen.
Als Business-Mensch kannst du parallel ein Glücksrad starten, mit wichtigen Bereichen deines Business: Z. B. Marketing, Angebote, Socials, Produktivität, Spaß, dein Energielevel, Umsätze etc..
Du kannst auch einzelne Angebots-Bereiche mit dazu nehmen. Bei mir wären das z.B. Coaching & Webdesign. Welcher Bereich läuft top und bekommt eine hohe Punktzahl? Welcher Bereich verkümmert stiefmütterlich? Wer schreit nach mehr Aufmerksamkeit? Welcher darf vorerst so bleiben?
Die Vorlagen kannst du dir hier herunterladen: Selbstcoaching Glücksrad Download
Im Idealfall bist du jetzt schon durch!
Du weißt, was du willst und hast konkrete Pläne, die du durchziehst.
Falls nicht, kommt jetzt der eigentlich spannende und lustvolle Teil:
2. Potenzialanalyse – Ich bin
Das Entdecken, was in dir steckt – im Sinne von: wer ich bin, was treibt mich an, was zeichnet mich aus, was ist mir wichtig, was will ich (gar nicht mehr), was kann ich (noch), was macht mich glücklich?
ist die wirkliche Offenbarung!
Du entdeckst du dich, dein Potenzial, deine Wünsche, Träume, Bedürfnisse und Grenzen.
Das ist höchst spannend!!
Ich schwöre dir, dass du ins Staunen kommst und mit hoher Wahrscheinlichkeit auf magische Weise Veränderungen anstößt, die du noch nicht mal richtig angepackt hast.
Die Übungen sind so wirkungsvoll und transformierend!
Ein Träumchen!
Deshalb mache ich sie selbst REGELMÄSSIG.
Ich kann und will nicht mehr ohne sie! :-)
Dieser Part ist sehr umfangreich, aber auch das Allerallerwichtigste, was du klären solltest, wenn du ein happy Business & Life haben möchtest.
Auf dieser Grafik für das „Happy Business Building“ sind die wichtigsten Punkte zusammengefasst:
Warum sind diese Erkenntnisse so bahnbrechend??
Weil: Nur wenn du weißt, wer du bist und was du wirklich willst, kann dein Unterbewusstsein Fahrt aufnehmen und dir die besten Möglichkeiten ins Leben ziehen.
Du selbst bist anziehend, denn:
Klarheit ist sexy! Klarheit ist Gold wert!
Let´s go!
TIpp FüR DEN START
schreibe!
1. Mach dir beim Selbstcoaching Notizen der Erkenntnisse!
Du kannst dir nicht alles merken. Später hast du eine gute Grundlage, um zu sortieren.
Ich mache das so:
- DIN A 4-Zettel zum Brainstormen und Sammeln
- DIN A 3-Block für Mindmaps zur besseren Übersicht
- Digital für längere Texte & Ideen
2. Deinen Gedanken und Gefühlen lässt du in einem Tagebuch freien Lauf
Probiere das „Journaling“ aus. Besorge dir ein schönes Büchlein und schreibe deinen Kopf leer.
Nutze es auch hierfür:
3. Stelle dir wichtige Fragen!
Und beantworte sie (hand)schriftlich.
„Schreiben ist wie reden, nur bleibt dabei mehr Zeit zum Denken“. (Eberhard Schuy)
1. Frage: „Was habe ich in den letzten drei Monaten gelernt?“
Mehr Fragen zur Selbstentdeckung findest du hier: Coaching-Fragen wer bin ich
Nun zu dir!
DU BIST GUT SO WIE DU BIST!
Du bist etwas ganz Besonderes.
Kein Mensch hat diese einzigartige Kombi aus Talenten und Gaben wie du.
Du hast in all den Jahren so viel Wissen und Erfahrung gesammelt, das gibt es so kein 2. Mal.
Mach dir das immer wieder bewusst.
Oder laufen da draußen noch 10 andere rum, mit genau deinem Wissen, deinem Erfahrungsschatz, deiner Weisheit, deinem großen Herz?
Schau dich um! Gibt´s nicht! Solange dich keiner geklont hat, wirst du immer in dieser Kombi deiner Talente, Fähigkeiten und Leidenschaften einzigartig sein.
Du bist & kannst:
Tipp: Klick auf die Buttons und du kommst direkt zum Punkt.
Definiere deine Werte
Dies ist der Burner und liefert dir eine Steilvorlage für die weiteren Übungen.
Werte oder auch Wertvorstellungen sind Eigenschaften oder Qualitäten, die wir als wertvoll und erstrebenswert betrachten. Auch zu bezeichnen als Regeln oder Prinzipien, nach denen wir unser Leben ausrichten. Sie geben dir Sinn und Orientierung.
Ohne sie kannst du nicht. Wenn sie dir genommen werden, gehst du ein wie ’ne Primel. Du würdest für sie kämpfen.
Dies können einzelne Wörter (Freiheit, Kreativität und Ruhe) oder auch Phrasen wie: „ehrlich währt am längsten“ sein.
Das Erkennen meiner Top-Werte hatte für mich absoluten Erleuchtungscharakter, denn endlich wusste ich, warum manch grandiose Idee floppte und warum ich definitiv keinen Laden haben kann (auf Dauer).
Wie du deine Werte definierst, inkl. eine Liste von 47 Werten findest du hier: Selbstcoaching Werte
ICH BIN & ich will SEIN
1. Schreibe auf, WIE du bist. Wie siehst du dich selbst? Was sagen andere über dich? Was bekommst du oft zu hören? Hier ist Platz für positive und auch nicht so lobenswerte Eigenschaften. Ich bin: kreativ, humorvoll, ungeduldig, schnell zu begeistern, ein Tausendsassa, manchmal faul, ideenreich, optimistisch, schnell, ehrlich, herzlich, kommunikativ.
Im Leben geht´s ja darum, eine immer bessere Version unseres Selbst zu werden. Nicht, dass du nicht gut bist, wie du jetzt bist, aber besser geht immer.
Vielleicht willst du auch anders oder „mehr“ sein.
Mutiger. Großzügiger. Reicher. Weiser.
Falls du nicht sofort drauf kommst, wie du SEIN willst, dann blick kurz zurück auf deine Werte. Willst du freier, kreativer, helfender sein?
Und check deine (materiellen) Wünsche.
(In deinen Wünschen sehnst du dich letztlich nach einem GEFÜHL. Einem Sein. Einem Seinszustand.)
- Du willst ein Haus am Meer?
- Ein prallgefülltes Bankkonto?
- Ein „Happy Business!“?
Dann schau mal, wie du dich FÜHLEN würdest, wenn dein Wunsch wahr werden würde UND du schon eine Zeit lang damit lebst.
- Haus am Meer: frei, naturverbunden, frisch
- Dickes Konto: reich, sorgenfrei, entspannt
- Happy Business: wertgeschätzt, selbständig, frei
Lies dazu auch unbedingt:
Was macht dich glücklich?
TIPP: Meist bist du glücklich, wenn du deine Werte, Stärken und Talente lebst.
Flexibilität, meinem Rhythmus folgen, Ruhephasen, neue Projekte,
kreativ sein, Neues lernen.
Was begeistert dich?
- Was recherchierst du/womit beschäftigst du dich am liebsten, wenn du eigentlich arbeiten müsstest?
- Welche Themen könntest du dir stundenlang reinziehen?
- Du bekommst 3 Kurse geschenkt. Welche würdest du wählen?
Wovon willst du immer mehr?
Schönes um mich herum. Liebe, Wertschätzung. Spaß.
Deine Talente
Erkenne deine Stärken
Falls dir diese nicht bewusst sind, mach einen Stärken-Test. Hier gibt es einen kostenlosen Online-Test zum Erkennen deiner Stärken: Stärkentest
Du kannst im Browser „Deutsch“ einstellen und auch eine Fake-E-Mail eintragen, denn das Ergebnis erscheint direkt nach dem Test.
(Meine Top-5: Humor, Kreativität, Sinn für das Schöne, Liebe zum Lernen und Weisheit). Passt. :-)
Deine Gaben – was haben andere davon, dass es dich gibt?
- Wofür dankt man dir?
- Wobei hast du oft geholfen?
- Womit hast du andere begeistert?
Beispiel: Andere profitieren von meinem großen Erfahrungsschatz im Business und im Leben. Ich kann mich sehr gut einfühlen. Ich sehe in anderen das Besondere. Ich bringe Ideen auf den Punkt. Ich strukturiere und ordne für sie und kreiere für sie Texte und Websites, die zeigen, wer sie sind.
Was ist bei dir das Besondere?
Was bekomme ich von dir, was andere (die das gleiche anbieten/machen wie du) nicht haben?
Wie fühlen die Menschen sich, wenn sie mit mir zusammen waren?
Bsp.: Beruhigt. Gesehen. Verstanden. Motiviert. Geklärt. Erfrischt. Energetisiert. Gut gelaunt. Optimistisch. Zuversichtlich. Selbstbewusst, Klar. Inspiriert.
Lass uns die Erkenntnisse zusammentragen:
3. Ich will
Tipp: Klick auf die Buttons und du kommst direkt zum Punkt.
Komm in den Swing von „Wünsch dir was!“
Mach mal kurz Schluss mit „kleinklein“ und träume GROSS!
Hier ist wichtig, dass es mindestens kribbelt. Noch besser wären Flugzeuge im Bauch.
Denn: Nur Ziele, die dich richtig anmachen, hast du Lust, anzupacken und durchzuziehen.
Kalter Kaffee und alte Socken werden dich schnell einknicken lassen.
- Welche sind das?
- Welche Probleme werden gelöst?
- Was würde sich ändern?
Überlege es dir gut! Diese Chance kommt nicht wieder! ;-)
Denk dran: Alles ist möglich!
Manifestiere deine Wünsche
Es braucht Bilder und Filme, Energien und Stimmungen, um zu wissen, wo du hin willst.
„Wer nicht weiß, wo er hin will, wird niemals dort ankommen.“
Ich hab schon manches mal nicht schlecht gestaunt, wenn ich mir mein Visionboard nach einem Jahr zur Brust genommen hab.
Ei der Daus!
Ist wahr geworden!
Auch schon vor Jahren mein perfekter Tag: Ich flipp aus – manifestieren funzt!
Kreiere ein Visionboard
Ein Visionboard ist eine Collage aus Bildern (und Wörtern), die du digital oder in echt gestalten kannst.
Es zeigt, was dir wichtig ist, wo du hin willst, wie du es haben willst, wovon du mehr willst.
Du siehst deine kühnsten Träume in den schillerndsten Farben.
Deine Vision muss nicht wahr werden, sie zeigt dir nur die Richtung an.
Deshalb: DREAM BIG!
Ein Visionboard kreierst du ganz fantastisch auf Pinterest. Wie – erkläre ich dir hier: Visionboard auf Pinterest kreieren
Für Fortgeschrittene: Ein Visionboard als Video. Meins habe ich im Grafiktool „Canva“ gemacht. Schau es dir hier an: Video Visionboard
Der Spruch soll dich daran erinnern, dass deine VISION echt groß und unrealistisch sein darf.
Sie muss nicht unbedingt wahr werden, aber sie treibt dich an. Berührt dein Herz und das von anderen.
In deiner großen VISION siehst du deine Welt und die deiner KundInnen in den schillerndsten, buntesten Farben.
In meiner Vision für ein HAPPY BUSINESS! lebt jede ihr bestes Selbst und dient damit anderen. Sie hält ihr Wissen nicht zurück, sondern hilft ihren Kunden. Sie nutzt ihre Kreativität, um auf einzigartige Weise zu wirken und die Menschen zu berühren. Sie macht mit ihrer Art und Weise andere glücklich. Sie zeigt, wer sie ist und was sie drauf hat.
Beschreibe den perfekten Tag
Hier wirst du noch konkreter und überlegst dir genau, wie dein perfekter Tag ablaufen würde.
Vom Aufwachen bis zum Bubumachen.
Wo bist du? Was machst du? Womit startest du? Wann gibt es Pausen? Was und wer umgibt dich? Wie fühlst du dich?
Wie müsste dein Tag aussehen, um dich glücklich zu machen?
Berufung & Mission
Mein Lieblings-Tool, mit dem du deine Berufung findest (und daraus ein Wow-Angebot stricken kannst) ist das Ikigai.
Mit dem Ikigai-Modell findest du deinen „SWEET SPOT“, den Kern aus der Schnittmenge vier wichtiger Bereiche:
- Was du liebst zu tun
- Was du supergut kannst
- Was die Welt von dir braucht
- Wofür du bezahlt wirst
Ergänzend dazu solltest du „Dein Warum“ bestimmen (= deine Mission): In diesem Blogartikel gibt’s mehr dazu: Warum ich tue, was ich tue
Grenzen & Bedürfnisse
Überlege dir, WIE genau du es haben willst.
Willst du mehr offline arbeiten? Mehr Austausch mit anderen? Mehr Coaching-Kunden? Mehr schreiben?
Was willst du nicht mehr?
Was darf gehen? Was langweilt oder stresst dich?
Auf Socials ständig posten, mich mit anderen vergleichen, best. Regeln folgen…
Grenzen setzen
Du und deine Zeit sind kostbar.
Du bist die Nr. 1!
Wenn du wirklich etwas im Leben verändern willst, brauchst du Zeit und Energie dafür.
Manche Leute möchten dich gerne für sich einspannen. Aber damit darf jetzt öfter mal Schluss sein (sonst setzt du deine Ziele nie um – und es bleiben feuchte Träume).
Falls es dir schwerfällt, „Nein!“ zu sagen, hier ein paar „Ausreden“:
Das vertagte Nein: „Ich denke darüber nach und sage dir bis … Bescheid.“
Das mitfühlende Nein: „Ich kann gut verstehen, dass dir das wichtig ist, doch leider passt es bei mir nicht.“
Das begründete Nein: „Aus diesem und jenen Grund … nein…“
Das grundsätzliche Nein: „Das mache ich grundsätzlich nicht.“
Das Ausnahme-Nein: „Normalerweise unterstütze ich dich gern, aber diesmal nicht.“
Auch hier gilt wieder einmal: JE KLARER DU BIST, desto mehr werden andere dein Nein RESPEKTieren.
Grenzen und Bedürfnisse: Hier eine Erinnerung für dich, deine Grenzen & Bedürfnisse zu achten: Zum Grenzen-Video
Das hast du super gemacht!
Du hast dir ein Päuschen mehr als verdient!
Lass alles sacken, spür nochmal nach. Ruh dich aus.
Falls du auf ein Zeichen wartest, hier ist es:
Selbstcoaching Musik
Mit Musik geht alles besser
Sie erinnert dich, muntert dich auf und lässt dich träumen
Stell dir doch eine „Happy Playlist“ zusammen, mit Songs, die dein Herz höher schlagen lassen.
Die dir guttun.
Die du anhören kannst, wenn du mal Motivation, Trost oder gute Energie brauchst.
Auch gut: TANZ!
Tipps & Erfolgsfaktoren zum Selbstcoaching
1. Sei frei von Ablenkungen und lasse dir Zeit zum Nachdenken.
2. Bleib hartnäckig, wenn die Dinge schwierig werden.
3. Wende das Gelernte auf dein eigenes Leben an.
5. Entwickel eine positive Einstellung und hab deine Ziele im Blick.
6. Sei erfüllt in dem, was du tust und genieße den Prozess.
7. Handel und habe keine Angst, Fehler zu machen.
8. Wachse weiter und lerne neue Dinge über dich selbst.
5. Wie Selbstcoaching mein Leben (& Business) verändert hat
Mein Werdegang (und die große Wendung) ist das beste Beispiel, dass man sich selbst erfolgreich coachen kann.
2013 stand ich in meiner geliebten Boutique und wusste: „Das ist es nicht (mehr)!“ Obwohl ich relativ wenig Stunden dort war (ca. 18 pro Woche) und die Umsätze sehr zufriedenstellend, war der Drops gelutscht.
Ich konnte es selbst kaum fassen: Mal wieder!!!! saß ich in einem Business fest, dass mich anfangs vor Begeisterung hat ausflippen lassen, dass mich dann aber nach relativ kurzer Zeit nur noch nervte und zermürbte.
Das gibt´s doch nicht! So durfte es nicht weitergehen!
Also machte ich mich intensiv auf Spurensuche. Ich forschte immer tiefer, wer ich denn nun wirklich bin und was und wie ich sein und leben will.
Dabei erkannte ich zum 1. Mal (und das war echt die Erleuchtung schlechthin):
1. dass ich ein Multi-Talent und Scanner bin. Heißt: Ich kann nicht nur EINE Sache machen. Wenn ich „alles“ gelernt habe in dem Bereich, muss ich weiter.
2. dass meine Top-Werte Freiheit, Kreativität und Zeitfürmich sind
Heißt: Mich kannst du nicht an einen Ort festbinden. Ich muss immer neu gestalten und kreieren. Wenn ich nicht auf Rückzug gehen kann, werde ich irre.
4. dass ich mit einer starken Vision mir ein Business manifestieren kann, das mich wirklich happy macht.
5. dass das Wahren meiner Grenzen & Bedürfnisse das A & O ist.
Diese 5 Punkte überprüfe und optimiere ich regelmäßig. Seitdem dies zur Routine wurde, komm ich immer wieder schnell auf Kurs und fühle mich entspannt und zufrieden.
Du bietest doch selbst Coachings an, wieso empfiehlst du dann Methoden fürs Selbstcoaching?
Viele der hier empfohlenen Methoden und Tools nutze ich auch in meinen Coachings mit Klient:innen. Je nach Bedarf macht jeder Coachee vor den Gesprächen einige Übungen, um über einige Dinge klar zu werden. Über die Erkenntnisse können wir dann sprechen.
Insofern ist Selbstcoaching sehr förderlich für die Vorbereitung und erspart einiges an Zeit. Außerdem ist es sehr wirkungsvoll (und bringt meine lieben Kund:innen schon im Vorfeld weiter) und leicht umsetzbar.
8. Was sind die Vor- und Nachteile beim Selbstcoaching?
Selbstcoaching ist eine gute Möglichkeit, sich selbst zu helfen und sein eigenes Wohlergehen zu steigern. Es kostet (meist) nix und es gibt keine Zeitbegrenzung. Du kannst es jederzeit, überall und im eigenen Tempo tun. Dich selbst zu coachen kann dir helfen, achtsamer zu werden, deinen eigenen Weg zu finden und aus deinen Fehlern zu lernen. Es ist auch eine gute Möglichkeit, Durchhaltevermögen und Selbstreflexion zu entwickeln.
Was sind die Nachteile von Selbstcoaching gegenüber professionellen Coachings?
Beim Selbstcoaching kann es schwieriger sein, motiviert zu bleiben. Ohne eine andere Person, die dich zur Verantwortung zieht, kann es leicht passieren, dass du die Zügel wieder schleifen lässt. Außerdem kann es schwierig sein, die eigenen Fortschritte zu bewerten und Bereiche zu erkennen, die verbessert werden müssen, wenn man sein eigener Coach ist (oft fehlt dir selbst der Adlerblick). Professionelle Coaches kosten zwar, verfügen aber auch über einen großen Wissens- und Erfahrungsschatz, der dir helfen kann, deine Ziele effektiver zu erreichen, als wenn du es allein versuchst.
Du hast die Wahl:
Buche dir einen Coach!
Coache dich selbst!
Im 2. Teil findest du Übungen zum Planen, Machen & Durchziehen.
Hier schon mal ein Vorgeschmack auf Teil 2:
(inkl. Tracker & Pläne)
Ich feiere dich, dass du bis hierhin durchgehalten hast!
Ich freue mich, wenn dir diese Übungen Klarheit, Selbstbewusstsein und Stärke gegeben haben.
Nun interessiert mich: Hast du schon einmal Selbstcoaching ausprobiert?
Welche Übungen nutzt du am liebsten?
Erzähl uns gern davon gleich hier in den Kommentaren!
Herzlichen Dank,
Ines
